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삼두운동 추천 3가지 삼두근은 상완의 후면 부분에 위치한 근육으로, 팔의 굵기와 둘레를 결정하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 삼두근은 팔을 펴는 데 도움을 주는 근육으로서, 팔을 펴는 운동이 많이 포함된 바디빌딩에서 매우 중요한 역할을 합니다. 바디빌딩에서 삼두운동은 팔의 굵기와 둘레를 결정하고, 팔 근육의 균형있는 발달을 위해 매우 중요한 역할을 합니다. 적절한 삼두근 운동을 통해 팔을 효과적으로 발달시키는데 매우 중요합니다. 오늘은 삼두운동 대표 3가지와 각각의 자세 및 부상방지 팁에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 목차 삼두운동 추천1 - 바벨 삼두 익스텐션 바벨 삼두 익스텐션은 삼두근을 강화하는데 효과적인 운동 중 하나입니다. 하지만 올바르지 않은 자세나 지나치게 무거운 무게를 들 경우 어깨나 팔꿈치 부상을 유발할 .. 2023. 3. 5.
하체 운동을 해야하는 이유 | 스쿼트, 레그프레스, 레그컬 하체 운동은 다양한 형태의 운동으로 구성될 수 있으며, 그에 따른 다양한 이점이 있습니다. 오늘은 하체 운동을 해야하는 이유에 대한 대표적인 하체운동의 효과 5가지와 대표 운동 3가지에 대해 알아보겠습니다. 근력 증가: 하체 운동은 다리, 골반, 엉덩이 등의 근육을 강화해 근력을 증가시킵니다. 이를 통해 일상생활에서의 움직임이나 운동 실력을 향상시킬 수 있습니다. 대사량 증가: 대사량은 우리 몸이 하루 동안 소비하는 칼로리의 양을 의미합니다. 하체 근육을 강화하면 대사량이 증가해 체지방이 감소하고, 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 균형 및 안정성 개선: 하체 근육이 강화되면 몸의 균형과 안정성이 개선됩니다. 다리 근육을 강화하면 걷기, 달리기, 올라타기, 내려오기 등의 일상적인 동작을 더 안정적이.. 2023. 2. 19.
밑가슴 운동 추천 3가지 | 딥스, 디클라인 벤치프레스, 케이블 크로스오버 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나인 가슴 근육을 발달시키기 위해서는 어떤 운동을 해야할까요? 오늘은 가슴 운동중에서도 밑가슴 운동에 대해서 알아보겠습니다. 밑가슴 운동 3가지와 각각 운동에 대한 자세와 부상방지팁을 준비하였으니 참고하여 부상없이 건강하게 운동하시기를 바랍니다. 1. 밑가슴 운동 - 딥스 딥스 효과 딥스는 대표적인 밑가슴 운동으로 가슴의 입체감을 더해줄 수 있습니다. 밑가슴뿐 아니라 전면 삼각근과 삼두근을 함께 발달 시킬 수 있으며 몸의 밸런스 유지를 위하여 코어까지 강화할 수 있는 효과가 있습니다. 자세 및 부상 방지팁 딥스가 처음인 경우 딥스 머신에서 무게를 보조하여 10개 정도 가능하도록 세팅합니다. 가슴을 열고 상체를 약 30~40도 기울여 주며, 팔꿈치를 기준으로 90도까지 내려.. 2023. 2. 6.
팔운동 루틴 추천 [바벨 운동편] | 바벨컬, 트라이셉스 익스텐션, 벤치프레스 팔 운동은 어깨 운동만큼 많은 사람들이 중요시하는 운동이라는 생각이 듭니다. 많은 운동하는 사람들의 로망 중 하나가 볼륨감 있는 멋진 팔을 만드는 것이기도 한데요. 오늘은 팔운동 루틴으로 팔 운동 3가지를 알아보도록 하겠습니다. 각각의 운동의 효과와 자세 및 부상 방지팁을 준비하였으니 건강한 운동을 위해서 참고하시기를 바랍니다. 목차 1. 팔운동 루틴 - 바벨컬 바벨컬 효과 바벨컬은 팔 근육 중에서도 이두근을 집중적으로 고립시켜 운동을 할 수 있습니다. 이두근을 성장시켜 볼륨있는 팔 근육을 위해 필수적인 운동이기도 합니다. 자세 및 부상 방지팁 이지바를 어깨 너비로 잡고 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 이두근을 수축 이완하는 동작을 해줍니다. 이때 수축은 1초, 이완은 2초 정도로 천천히 운동을 진행합니다. .. 2023. 2. 5.
등운동 종류 3가지 추천 | 풀업, 데드리프트, 원암덤밸로우 상체 근육에서 가장 큰 근육을 꼽자면 단연 등 근육이라고 생각합니다. 등 근육이 발달해야 역삼각형 형태의 몸매를 만들 수 있는데요. 오늘은 등운동 종류 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 각각의 운동에 따른 효과와 부상 방지를 위한 올바른 자세를 설명드리겠습니다. 목차 1. 등운동 종류 - 풀업 풀업 효과 많은 운동인들이 등 운동 최고를 꼽으라면 항상 빠지지 않는 것이 풀업(턱걸이)입니다. 풀업은 등 근육 성장은 물론 상체 다양한 근육의 협응을 통한 운동으로 상체 전반적인 발달에 도움을 주는 운동입니다. 자세 및 부상 방지팁 어깨너비로 턱걸이 봉을 잡고 매달립니다. 이후 숄더패킹을 해줍니다. 숄더패킹을 통해 어깨 부상 방지는 물론 등 근육의 집중도를 올릴 수 있습니다. 이 상태로 그대로 당겨서 가슴이 봉에 .. 2023. 1. 29.
어깨 넓어지는 운동 | 밀리터리 프레스, 사레레, 렛풀다운 수많은 운동 중 사람들이 가장 관심 있는 운동이 어깨가 넓어지는 운동이라는 생각이 듭니다. 어깨가 넓어지면 옷을 입었을 때 이전보다 훨씬 옷핏도 좋아져서 겉으로 보기에 운동효과가 가장 눈에 띄는데요. 오늘은 어깨가 넓어지기 위해서 우리가 반드시 해야 할 운동 3가지를 알아보겠습니다. 각각의 운동 효과에 대해서 말씀드리고 추가로 부상을 방지하기 위해서 올바른 자세를 설명드리겠습니다. 목차 1. 어깨 넓어지는 운동1 - 밀리터리프레스 밀리터리 프레스 효과 밀리터리 프레스는 바벨을 손에 얹어서 양손을 힘차게 뻗어주는 운동입니다. 다양한 근육이 쓰이지만 그중에서도 어깨 근육이 많이 쓰입니다. 어깨 근육은 크게 전면, 측면, 후면 총 3개로 구분되며 삼각근이라고 합니다. 밀리터리 프레스는 이 중에서도 전면과 측면.. 2023. 1. 15.
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