반응형 다이어트3 PT없이 헬스 어떻게 할지 막막할 때 - 식단 방법 PT없이 헬스를 시작하면 무엇을 어떻게 해야 할지 몰라 막막한 경우가 많습니다. 운동 정보에 대해서는 지난 글에서 말씀드린 운동 유튜브 채널을 적극 시청하고 적용해 보는 것으로 어느 정도 궁금증을 해결할 수 있습니다. 그렇다면 오늘은 제가 평소하는 식단과 바디 프로필을 찍기 전에 약 3개월 간 진행했던 다이어트 식단을 말씀드려 보겠습니다. 아래의 구체적인 식단에 앞서 저의 기본적인 식단을 말씀드리면 일 4회 식사를 진행하며 중간에 1회 간식을 먹고 있습니다. 목차 평소 식단 - 체지방률 9~11% 유지 아침, 점심, 저녁 : 일반식 → 일반식만 그렇게 먹어서 체지방률 9~11%를 유지할 수 있다고요? 결론부터 말씀드리면, 할 수 있습니다. 저의 경우 세 끼니를 모두 회사의 구내식당에서 해결하고 있습니다... 2023. 4. 2. 아침 공복에 안좋은 음식 5가지｜건강식 추천 아침 공복에 안좋은 음식 5가지｜건강식 추천 안녕하세요~! 물벼룩이 입니다ㅎㅎ 이번 글의 제목은 조금 부정적으로 느껴질 수 있지만 내용을 최대한 긍정적인 느낌으로 풀어 보도록 노력할게요~!! 오늘은 저번 글에 이어 아침 공복에 먹으면 안좋은 음식 5가지를 말씀드려볼게요~! 항상 그렇듯이 결론부터 말씀드리면 바나나, 고구마, 토마토, 커피, 우유 이렇게 5가지는 웬만하면 피하세요~! 목차 위에 말씀드린 5가지는 대부분 간단히 먹을 수 있는 음식이라 많은 분들이 아침 대용으로 먹고 있는 음식일 거라는 생각이 드는데요..! 이 음식들이 공복에 먹으면 어떻게 우리몸에 좋지 않은지 하나 하나 설명드려볼게요~!공복 비추천 음식1 : 바나나달달한 맛과 포만감을 주기때문에 저도 자주 먹는 음식인데요 이 바나나가 공복에.. 2022. 3. 21. 근성장 최고의 프로그램 GVT｜운동 프로그램 추천｜헬스 루틴 여러분 안녕하세요~!물벼룩이 입니다ㅎㅎ오늘은 제가 직접 해보고너무 좋다고 생각한 헬스 루틴을하나 소개해 드리겠습니다. GVT(German Volume Training)라는 프로그램인데요이 프로그램에 대해서 간략히 설명드리면1980년에 독일의 역도선수들의 훈련법이라고 합니다.이론상6주 동안 4.5kg의 근비대를 얻을 수 있다고알려진 프로그램인데요목차 프로그램 훈련 방법과 제가 지금 2주 차까지훈련을 진행해보고 몸소 느낀 점에 대하여설명드리도록 하겠습니다. GVT 훈련 방법먼저, 훈련방법에 대해 말씀드리겠습니다.복합다관절 운동(스쿼트, 벤치프레스, 풀업 등)1rm의 60% 무게로 설정10x10 (10회 x 10set) 수행1회에 수축 시 2초 이완시 4초로 진행세트 간 휴식은 45~90초(일반적으로 60초).. 2022. 3. 20. 이전 1 다음 반응형
