반응형 분류 전체보기91 하체 운동을 할때 무릎이 아픈 원인과 해결방법은? 이전과 달리 하체 운동의 중요성은 많은 매체를 통해 알려졌습니다. 하체 근육의 발달은 몸의 신진대사를 올릴 뿐 아니라 심폐 건강을 향상시키고 관절의 건강을 지키는데 매우 중요한 역할을 합니다. 하체 운동의 가장 대표적인 운동을 꼽자면 스쿼트가 있는데요. 스쿼트 운동을 해보면 많은 분들이 무릎 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 잘못된 방법으로 스쿼트를 하는 경우 많은 무게가 무릎에 큰 부하를 줘 오히려 운동을 하지 않은 것보다 안좋은 결과를 초래할 수 있습니다. 오늘은 하체 운동을 할 때 무릎에 통증이 발생하는 원인을 알아보고 어떻게 하면 이러한 원인을 해결하고 올바른 하체 운동을 할 수 있는지에 대한 방법을 설명드리겠습니다. 아래의 내용을 참고하셔서 안전하고 건강하게 하체운동을 하신다면 건강상의 많은 이.. 2023. 8. 20. 바디프로필 촬영을 준비하면서 좋았던 2가지 오늘은 바디프로필 촬영 준비를 하면서 좋았던 점들에 대해서 공유해 보려고 합니다. 바디프로필이라고 하면 많은 사람들이 극심한 다이어트와 식단조절로 힘든 부분만 있고 멋진 사진 한장만 남는다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 바디프로필 준비하는 과정에서 분명히 긍정적인 면들이 있음을 전달드리고 싶어 이번 글을 쓰게 되었습니더. 자, 그럼 제가 직접 바디 프로필 촬영을 9개월 동안 준비하면서 느꼈던 바디프로필 촬영 준비의 좋은점 2가지를 말씀드리겠습니다. 규칙적이고 계획적인 삶의 습관화바디프로필 촬영 준비하면서 가장 중요한 것 중 하나는 누구나 부정할 수 없이 꾸준한 운동과 규칙적인 식단일 것입니다. 꾸준히 운동하고 식단을 하기 위해서는 하루에 꼭 운동할 시간을 계획하고 해당 시간에는 무엇보다 운동이 우선.. 2023. 8. 13. 넓은 프레임을 위해서 턱걸이 운동을 해야하는 이유 대표적인 등 운동을 꼽으라면 턱걸이 운동을 가장 먼저 떠올리시는 분들이 많으실 겁니다. 턱걸이 운동은 광배근과 대원근의 발달은 물론 다양한 상체의 협응근들 성장과 강화에 좋은 운동입니다. 많은 운동하는 사람들이 상체 운동 중 가장 중요한 운동을 꼽으라면 가장 많이 언급되는 운동이 턱걸이일 만큼 중요한 운동이라고 할 수 있습니다. 턱걸이 운동은 본인의 체중을 이용한 운동으로 운동을 전혀 하지 않는 사람들은 1개를 하는 것도 쉽지 않습니다. 하지만 네거티브 턱걸이(점프해서 올라가서 최대한 버티면서 내려오는)부터 시작해서 꾸준히 턱걸이 운동을 한다면 누구나 한 달 이내에 턱걸이를 하는 것이 가능합니다. 그러면 오늘은 턱걸이 운동에 대한 다양한 궁금증을 해결할 수 있는 정보에 대해서 알아보겠습니다. 턱걸이 그립.. 2023. 8. 6. 승모 운동을 반드시 해야하는 이유 - 승모근 운동 추천 승모근은 어깨 뒤쪽에 위치한 큰 근육입니다. 승모근은 어깨를 뒤로 당기고, 어깨를 위로 들어 올리며, 어깨를 돌리는 역할을 합니다. 일반적으로 승모근이 발달하면 어깨가 좁아 보인다는 이유로 승모근 발달 운동을 하지 않는 사람이 많습니다. 하지만 승모근의 중, 하부가 발달하면 오히려 굽은 어깨를 펴줘 보다 넓은 어깨를 가질 수 있습니다. 승모근이 약하면 어깨 통증, 거북목, 일자목과 같은 문제를 유발할 수 있으며 승모근 발달의 이점은 다음과 같습니다. 승모근의 역할 거북목이나 일자목 예방 어깨 통증을 완화 어깨를 더 넓어 보이게 함 승모근 발달 운동 슈러그 슈러그는 승모근을 자극하는 가장 기본적인 운동입니다. 헬스장에서 슈러그 운동을 하는 사람을 보기 힘듭니다. 그만큼 승모근 발달 운동을 등한시 하는 경향.. 2023. 7. 30. 힘들어도 웨이트트레이닝을 해야 하는이유 웨이트 트레이닝은 근육을 키우고, 체력을 향상시키고, 신체의 균형을 맞추는 데 효과적인 운동입니다. 웨이트 트레이닝은 다양한 방법으로 할 수 있지만, 가장 일반적인 방법은 집 근처 헬스장에서 점진적으로 무게를 올려가며 운동하는 것입니다. 웨이트 트레이닝 시 주의사항 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 자신의 체력과 목표를 고려하여 적절한 운동 프로그램을 선택하는 것이 중요합니다. 초보자는 가벼운 무게로 시작하여 점차 무게를 늘려가는 것이 좋은데요. 3대 운동(밴치프레스, 스쿼트, 데드리프트)의 경우 빈바를 이용하여 충분히 자세와 호흡에 익숙해진 후 무게를 올릴 필요가 있습니다. 또한, 웨이트 트레이닝을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자세가 잘못되면 부상을 입을 수 있고 부상을 입지 않더라.. 2023. 7. 23. 웨이트 트레이닝 - 근비대 훈련 vs 스트렝스 훈련 일반적 헬스를 한다고 하면 크게 근비대 훈련과 스트렝스 훈련으로 운동이 구분될 수 있는데요. 오늘은 근비대 훈련과 스트랭스 훈련 방법의 차이점과 운동을 할 때 주의할 사항에 대해서 알아보겠습니다. 근비대 훈련 vs 스트렝스 훈련 근비대 훈련과 스트렝스 훈련은 모두 근육을 단련하기 위한 운동입니다. 두 운동 방식의 가장 큰 차이는 목표가 다르다는 것입니다. 근비대 훈련은 근육의 크기를 키우는 것을 목표로 하며, 스트렝스 훈련은 근육의 힘을 키우는 것을 목표로 합니다. 근비대 훈련을 위해서는 10~12회 반복할 수 있는 중량을 선택하여 근육의 자극을 위주로 운동하는 것이 좋습니다. 근육이 성장하기 위해서는 근육에 자극을 줘야 하는데요. 근육에 최적으로 자극을 주기 위해서는 근육에 약간의 스트레스를 줄 정도로.. 2023. 6. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음 반응형
