반응형 분류 전체보기91 PT없이 헬스 어떻게 할지 막막할 때 - 목표 설정 운동을 시작하는 데 있어 가장 중요한 것은 무엇일까요? 다른 것을 시작할 때도 마찬가지겠지만 목표 설정이라고 생각합니다. 목표 없이 운동을 하면 다른 것에 신경을 빼앗기는 순간 더 이상 운동을 지속해 나갈 수 없습니다. 그렇다면 오늘은 어떤 목표와 어떻게 목표 설정을 하면 좋을지에 대하여 저의 경험을 바탕으로 말씀드려 보겠습니다. 아래의 내용은 지극히 주관적인 저의 의견으로 운동을 시작하는데 조금이라도 도움이 되었으면 하는 마음에 작성하게 되었습니다. 목차 1. 어떤 목표를 설정할 것인가? 운동 목표에는 다양한 목표들이 있을 수 있습니다. 아래에 5가지의 예시목표를 준비해 보았습니다. 1) 바디프로필 촬영하기 2) 아마추어 대회 참가하기 3) 체대 입시 준비하기 4) 정상 체중만들기 5) 아침 운동하기 .. 2023. 4. 16. PT없이 헬스 어떻게 할지 막막할 때 - 나만의 운동 루틴 지난 시간에 이어 오늘은 PT없이 헬스 하면서 제가 어떤 운동 루틴을 해보았고 그 운동 루틴은 어땠는지 직접 경험하고 느낀점을 주관적으로 말씀드리겠습니다. 아래 내용은 전문가가 아닌 일반인인 제가 느꼈던 주관적인 느낌을 전달드리는 것으로 운동에 참고 정도만 해보시기를 추천드립니다😊 목차 나만의 운동 루틴 - 아침 출근 전 헬스 아침 출근 전 헬스를 하면 가장 좋은 점은 헬스장에 사람이 없다는 점입니다. 평소에 저녁 퇴근 후 헬스를 하면서 가장 아쉬웠던 부분이 계획했던 운동들을 다른 사람이 장시간 머신이나 렉을 차지하고 있어 하지 못할 때가 자주 있었다는 것인데요. 어떤 머신이나 렉도 기다림없이 사용할 수 있다는 점이 정말 좋았습니다. 추가로 아침 헬스 후 출근을 하면 긍정적인 호르몬의 분비로 좋은 기분으.. 2023. 4. 9. PT없이 헬스 어떻게 할지 막막할 때 - 식단 방법 PT없이 헬스를 시작하면 무엇을 어떻게 해야 할지 몰라 막막한 경우가 많습니다. 운동 정보에 대해서는 지난 글에서 말씀드린 운동 유튜브 채널을 적극 시청하고 적용해 보는 것으로 어느 정도 궁금증을 해결할 수 있습니다. 그렇다면 오늘은 제가 평소하는 식단과 바디 프로필을 찍기 전에 약 3개월 간 진행했던 다이어트 식단을 말씀드려 보겠습니다. 아래의 구체적인 식단에 앞서 저의 기본적인 식단을 말씀드리면 일 4회 식사를 진행하며 중간에 1회 간식을 먹고 있습니다. 목차 평소 식단 - 체지방률 9~11% 유지 아침, 점심, 저녁 : 일반식 → 일반식만 그렇게 먹어서 체지방률 9~11%를 유지할 수 있다고요? 결론부터 말씀드리면, 할 수 있습니다. 저의 경우 세 끼니를 모두 회사의 구내식당에서 해결하고 있습니다... 2023. 4. 2. PT없이 헬스 어떻게 할지 막막할 때 - 운동 유튜버 추천 웨이트 트레이닝을 해야겠다는 생각은 하지만 막상 시작하려고 하면 어떻게 해야 할지 방법이 막막한 경우가 많습니다. PT를 받자니 1회에 5~8만원 수준의 비싼 비용으로 엄두가 나지 않습니다. 저 또한 이러한 어려움으로 웨이트 트레이닝을 시작할 때 막막했던 기억이 있습니다. 현재 웨이트를 3년째 하면서 PT 한번 받지 않고 웨이트 트레이닝을 꾸준히 해오고 있으며, 작년에는 목표했던 바디프로필 촬영을 체지방률 5%까지 낮추고 성공적으로 해낼 수 있었습니다. 오늘은 제가 웨이트를 하면서 참고했던 유튜브 채널들을 각각 채널들의 특징을 구분하여 설명드리겠습니다. 저와 같이 웨이트 트레이닝을 어떻게 시작할지 막막하신 분이나 제대로 해보고 싶은데 PT를 받는 것이 부담스러운 분이라면 아래 채널들을 참고해 보는 것도 .. 2023. 3. 26. 웨이트 트레이닝을 해야하는 이유 - 호르몬편 웨이트트레이닝은 근육을 발달시키기 위한 훈련 방법 중 하나로, 근육을 자극하여 성장하도록 하는데, 이에 따라 몇 가지 중요한 호르몬들이 분비됩니다. 평소 웨이트트레이닝을 하면서 근육 성장 외에도 우울한 기분의 개선, 식욕 증진 등의 다양하 긍정적인 효과를 보고 있는데요. 오늘은 웨이트트레이닝을 하면 우리 몸속에서 어떤 호르몬이 분비되어 이런 변화들이 생기는지 알아보도록 하겠습니다. 목차 엔도르핀 엔도르핀은 체중 감량과 관련이 있을 뿐만 아니라, 운동을 하면서 신체에 노출되는 불쾌한 자극이나 통증을 감소시켜 주는데 도움을 주는 호르몬입니다. 이는 우리가 긍정적으로 생각하게 해주고, 행복감과 기분 좋음을 느끼게 만들어 준다는 느낌을 주는 것으로 알려져 있습니다. 도파민 도파민은 중추신경계에서 분비되는 뇌신경.. 2023. 3. 19. 후면 어깨 운동 추천 3가지 | 데드리프트, 바벨로우, 리버스 펙덱 플라이 후면 삼각근은 상체 후면에 위치한 근육으로, 어깨에 붙어있는 삼각근이 이에 해당합니다. 넓고 대포알 같은 어깨를 위해서는 전면과 측면만큼이나 후면 삼각근 운동이 중요합니다. 후면 삼각근이 강해지면 스쿼트, 데드리프트 등의 큰 근육 운동에서 효과적인 힘 전달이 가능해져 높은 수준의 운동 수행능력을 발휘할 수 있습니다. 오늘은 대표적인 후면 어깨 운동 3가지와 각각의 자세 및 부상방지팁에 대해서 알아보겠습니다. 목차 후면 어깨 운동1 - 데드리프트 데드리프트는 대퇴근, 엉덩이, 허벅지 후면, 하체, 등, 상체 등 우리몸의 후면 사슬에 해당하는 대부분의 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. 다른 운동에 비해 무거운 무게를 다루는 운동이기 때문에 올바른 자세로 운동을 수행하여 부상을 방지해야 합니다. 자세 바벨.. 2023. 3. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 16 다음 반응형
