PT없이 헬스 어떻게 할지 막막할 때 - 목표 설정

운동을 시작하는 데 있어 가장 중요한 것은 무엇일까요?

다른 것을 시작할 때도 마찬가지겠지만 목표 설정이라고 생각합니다. 목표 없이 운동을 하면 다른 것에 신경을 빼앗기는 순간 더 이상 운동을 지속해 나갈 수 없습니다.

그렇다면 오늘은 어떤 목표와 어떻게 목표 설정을 하면 좋을지에 대하여 저의 경험을 바탕으로 말씀드려 보겠습니다. 아래의 내용은 지극히 주관적인 저의 의견으로 운동을 시작하는데 조금이라도 도움이 되었으면 하는 마음에 작성하게 되었습니다.

목차

1. 어떤 목표를 설정할 것인가?

운동 목표에는 다양한 목표들이 있을 수 있습니다. 아래에 5가지의 예시목표를 준비해 보았습니다.
1) 바디프로필 촬영하기

2) 아마추어 대회 참가하기

3) 체대 입시 준비하기

4) 정상 체중만들기

5) 아침 운동하기

 

 

2. 어떻게 목표를 설정할 것인가?

그렇다면 우리는 목표를 어떻게 설정해야 할까요? 목표는 구체적이면 구체적일수록 좋습니다. 위 예시 목표 5가지를 어떻게 설정할지에 대해서 말씀드려 보겠습니다.

1) 올해 7월 초 바디프로필 촬영하기

이와 같이 명확한 목표 달성 시기를 정해두는 것이 좋습니다. 목표 설정에 맞게 스튜디오를 예약하고 투입된 돈이 아까워서라도 한 번이라도 더 운동을 하게 되고 이는 목표달성을 위해 자신을 움직이는 힘이 되어줄 것입니다.

 

2) 올해 8월 NPC에서 주관하는 맨즈피지크 종목 트루노비스 참가하기

명확한 시기는 물론 구체적인 내용까지 정해두는 것이 좋습니다. 그리고 이러한 목표는 주변에 많이 알리면 알릴수록 좋습니다. 주변 사람들에게 말해놓은 것이 있어 창피해서라도 운동하게 되어 목표달성을 위한 원동력이 되어줄 것입니다.

 

3) 서울대학교 체육교육과 입시과목 전체 만점 받기

목표는 높으면 높을수록 좋습니다. 우리가 고등학교 때 한번씩 서울대 입학을 꿈꾸곤 합니다. 그렇게 꿈꾼다고 해서 모두가 서울대에 입학할 수 있지는 않지만 이 목표를 향해 하나씩 준비하다 보면 어느 순간 발전된 것을 확인할 수 있었습니다. 그리고 운이 좋으면 처음에 높다고 생각했던 그 목표를 달성 혹은 넘어서는 일도 이룰 수 있습니다.

 

4) 올해 7월 말까지 체지방률 13% 골격근량 40kg 만들기

정상 체중이라고 해서 건강한 몸이라고 생각하기는 어려울 수 있습니다. 많은 지방량과 적은 근육량은 건강한 몸이라고는 할 수 없습니다. 이렇게 수치화하여 목표를 설정하는 것을 추천드립니다.

 

5) 주 3회 이상 아침에 30분 이상 한강 달리기

이렇게 주 단위 목표를 설정하면 매주 목표를 달성하는 성취감으로 해당 목표를 지속하는 것이 보다 수월해질 수 있습니다. 물론 연속해서 목표 달성에 실패하면 자포자기하는 경우가 생길 수 있지만 반대로 습관을 만드는데 좋은 방법이 될 수 있으니 해보시기를 추천드립니다.

 

이렇게 목표설정 하는 방법에 대하여 예시를 통해 알아보았습니다. 여러분들께서 위와 같은 방법으로 목표 설정하셔서 꼭 원하는 목표 이루시기를 바라겠습니다.

오늘도 저의 글을 끝까질 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다. 항상 건강하게 운동하시고 행복한 하루 보내시기를 바랍니다😊

 

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