하체 운동을 할때 무릎이 아픈 원인과 해결방법은?

  이전과 달리 하체 운동의 중요성은 많은 매체를 통해 알려졌습니다. 하체 근육의 발달은 몸의 신진대사를 올릴 뿐 아니라 심폐 건강을 향상시키고 관절의 건강을 지키는데 매우 중요한 역할을 합니다. 하체 운동의 가장 대표적인 운동을 꼽자면 스쿼트가 있는데요. 스쿼트 운동을 해보면 많은 분들이 무릎 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 잘못된 방법으로 스쿼트를 하는 경우 많은 무게가 무릎에 큰 부하를 줘 오히려 운동을 하지 않은 것보다 안좋은 결과를 초래할 수 있습니다.
  오늘은 하체 운동을 할 때 무릎에 통증이 발생하는 원인을 알아보고 어떻게 하면 이러한 원인을 해결하고 올바른 하체 운동을 할 수 있는지에 대한 방법을 설명드리겠습니다. 아래의 내용을 참고하셔서 안전하고 건강하게 하체운동을 하신다면 건강상의 많은 이득을 보실 수 있을 것입니다.
 

하체 운동할 때 무릎 통증이 발생하는 원인1 - 발끝에 무게중심이 쏠림

  일반적으로 초보자분들이 운동을 할 때 무게중심을 어디에 둬야할지를 몰라 발끝에 무게중심이 쏠리는 경우가 있습니다. 특히 스쿼트를 할 때 허리가 앞으로 많이 숙여지면 이러한 현상이 발생하는데요. 이 경우 무릎과 허리에 큰 데미지를 입을 수 있어 즉시 자세 교정이 필요합니다.
  조금 쉽게 이해하기에는 바벨의 움직임에 주목하시면 좋겠습니다. 올바른 무게중심을 두기 위해서는 스쿼트 할 때 바벨의 움직임이 앉았다 일어날때 수직으로 움직이는 것입니다. 앞 뒤로 흔들리지 않도록 단단히 고정하여 빈봉에서 부터 천천히 연습해 보시기를 추천드립니다.
  바벨의 움직임을 보기위해서는 동영상을 촬영해서 보는 방법이 있으며 운동하는 모습을 촬영하는 것이 여의치 않은 경우에는 바벨과 랙 사이의 거리를 10cm 정도 떨어져서 바벨이 랙에 부딪히지 않도록 무게중심을 유지하면서 스쿼트 자세를 연습하면 크게 도움이 될 것입니다.
 

하체 운동할 때 무릎 통증이 발생하는 원인2 - 엉덩이가 뒤로 덜 빠져서

  처음 스쿼트를 할 때 엉덩이 뒤로 빼는 자세가 익숙하지 않아 넘어질까봐 걱정이 되어 엉덩이를 충분히 뒤로 빼지 않는 경우가 있습니다. 이 경우 무게 중심이 앞으로 쏠리면서 무릎 통증의 원인이 될 수 있습니다. 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면 익숙하지 않은 사람은 뒤로 넘어질 수 있어 가슴을 펴고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 무게중심을 맞춰서 연습하는 것이 도움이 됩니다.
  다양한 운동 유튜브 영상을 보다보면 힙 힌지 라는 말을 많이 하는 것을 볼 수 있습니다. 힙 힌지에 대한 이해는 엉덩이를 얼마나 뒤로 잘 뺄 수 있는지에서 부터 시작한다고 보시면 되겠습니다. 앞에 벽을 두고 맨손 스쿼트를 연습하면 도움이 될 수 있으니 천천히 연습해 보시기를 바랍니다.
 

하체 운동할 때 무릎 통증이 발생하는 원인3  - 양 무릎이 모이거나 틀어지는 경우

  스쿼트를 할 때 앉았다가 일어나는 동작에서 힘을 주게되면 하체 근육이 충분히 발달하지 않은 경우 무릎이 안쪽으로 모이는 경우가 있습니다. 이 경우 무릎에 통증이 발생할 수 있어 일어나면서 무릎이 모이지 않도록 바깥쪽으로 밀어주는 느낌을 연습하는 것이 중요합니다. 이 때 엉덩이 둔근에 힘을 주어 무릎을 바깥쪽으로 밀어낸다고 생각하고 감을 익히면 되겠습니다.
  감이 잘 오지 않는 경우 니슬리브를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 니 슬리브는 적절한 압박감을 통해 무릎의 흠들림을 통제해줄 수 있으며 니슬리브를 착용하면 열을 올려 관절을 활성화하여 무릎 부상을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다. 니슬리브를 아직 착용하지 않는 분들은 가성비 좋은 아래의 제품을 참고해 보시면 좋겠습니다.

마이나믹 무릎보호대 5mm

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