승모 운동을 반드시 해야하는 이유 - 승모근 운동 추천

승모근은 어깨 뒤쪽에 위치한 큰 근육입니다. 승모근은 어깨를 뒤로 당기고, 어깨를 위로 들어 올리며, 어깨를 돌리는 역할을 합니다. 일반적으로 승모근이 발달하면 어깨가 좁아 보인다는 이유로 승모근 발달 운동을 하지 않는 사람이 많습니다. 하지만 승모근의 중, 하부가 발달하면 오히려 굽은 어깨를 펴줘 보다 넓은 어깨를 가질 수 있습니다. 승모근이 약하면 어깨 통증, 거북목, 일자목과 같은 문제를 유발할 수 있으며 승모근 발달의 이점은 다음과 같습니다.

 

승모근의 역할

• 거북목이나 일자목 예방
• 어깨 통증을 완화
• 어깨를 더 넓어 보이게 함

승모근 발달 운동

슈러그

슈러그는 승모근을 자극하는 가장 기본적인 운동입니다. 헬스장에서 슈러그 운동을 하는 사람을 보기 힘듭니다. 그만큼 승모근 발달 운동을 등한시 하는 경향이 있습니다. 위의 승모근의 역할을 생각해서라도 앞으로는 등 운동에 반드시 포함시켜 운동해 보실 것을 강력히 추천드립니다. 슈러그 운동을 하는 방법은 아래와 같습니다.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 등을 곧게 편다.
2. 손을 허리에 댄다.
3. 어깨를 귀까지 올린다.
4. 어깨를 최대한 올린 상태에서 1-2초간 유지한다.
5. 천천히 어깨를 원래 위치로 내린다.
6. 이 동작을 10-15회 반복한다.

슈러그를 할 때는 다음과 같은 주의 사항을 지켜야 합니다.

• 어깨를 너무 높이 올리지 말기
• 어깨만 으쓱이지 않기
• 어깨를 움직일 때는 가슴을 펴고 등을 곧게 세우기

랫풀다운

일반적으로 랫풀다운은 광배근을 타겟으로 발달시키기 위한 운동이지만 당기는 위치와 자세를 조금만 변형하면 중, 하부 승모근을 타겟하여 운동하는 것이 가능합니다. 일반적으로 중급자 이상이 하는 것을 추천드리며 잘못된 자세로 하는 경우 허리 부상 등의 위험이 있으니 조심하여 운동하는 것이 좋습니다.

1. 턱걸이봉에 손을 어깨 너비보다 넓게 잡습니다.
2. 팔을 쭉 펴고 몸을 아래로 내립니다.
3. 턱이 턱걸이봉에 닿을 때까지 팔을 천천히 당깁니다.
4. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 이 동작을 10~15회 반복합니다.

랫풀다운을 할 때는 다음과 같은 주의 사항을 지켜야 합니다.

• 허리를 곧게 펴고 어깨를 축 늘어뜨린 상태에서 운동합니다.
• 10~15회를 반복할 수 있는 적정 중량 선정
• 운동 후 스트레칭

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