힘들어도 웨이트트레이닝을 해야 하는이유

웨이트 트레이닝은 근육을 키우고, 체력을 향상시키고, 신체의 균형을 맞추는 데 효과적인 운동입니다. 웨이트 트레이닝은 다양한 방법으로 할 수 있지만, 가장 일반적인 방법은 집 근처 헬스장에서 점진적으로 무게를 올려가며 운동하는 것입니다.

웨이트 트레이닝 시 주의사항

웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 자신의 체력과 목표를 고려하여 적절한 운동 프로그램을 선택하는 것이 중요합니다. 초보자는 가벼운 무게로 시작하여 점차 무게를 늘려가는 것이 좋은데요. 3대 운동(밴치프레스, 스쿼트, 데드리프트)의 경우 빈바를 이용하여 충분히 자세와 호흡에 익숙해진 후 무게를 올릴 필요가 있습니다.
또한, 웨이트 트레이닝을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자세가 잘못되면 부상을 입을 수 있고 부상을 입지 않더라도 몸의 불균형 등이 발생할 수 있습니다. 보다 자세한 내용은 아래의 글을 참고하시기 바랍니다.

웨이트 트레이닝 할 때 주의사항 - 적절한 휴식

웨이트 트레이닝은 주 3~4회, 최소 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 운동 시에는 원할한 신진대사를 위해서  물을 충분히 마시고, 운동 후에는 근육의 긴장을 풀어주기 위한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

웨이트 트레이닝 효과

* 근육량 증가
웨이트 트레이닝의 대표적인 효과는 근육의 성장입니다. 근육은 신체의 가장 큰 장기이며, 신체의 에너지를 생산하고, 신체를 움직이고, 신체를 보호하는 역할을 합니다. 이런 이유로 근육량이 증가하면 신체의 기능이 향상되고, 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

* 근력 증가
웨이트 트레이닝을 하면 근력이 증가하는데요. 근력은 신체의 움직임을 가능하게 하는 힘이기 때문에 근력이 증가하면 신체 활동을 더 쉽게 할 수 있고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

* 근지구력 증가
웨이트 트레이닝을 꾸준히하면 근지구력도 상승합니다. 근지구력은 신체가 오랜 시간 동안 힘을 발휘할 수 있는 능력으로  근지구력이 증가하면 신체 활동을 더 오래 할 수 있고, 일상생활에서 더 많은 일을 할 수 있습니다.

* 신진대사 증가
신진대사는 신체의 에너지를 소비하는 속도입니다. 웨이트트레이닝을 통해 몸의 근육량이 많아지면 신진대사가 증가하며 체지방이 감소하고, 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

* 관절 건강 개선
관절은 뼈와 뼈가 만나는 부분으로 소모성이기 때문에 많이 쓸수록 닳아 없어지며 웨이트 트레이닝을 통해 관절 주변 근육을 키우면 근육을 통해 관절이 닳는 정도를 완화할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 하면 관절 주변의 근육과 인대가 강화되어 관절이 보호되는 효과가 있습니다.

* 스트레스 해소
웨이트 트레이닝을 하면 엔도르핀이 분비되는데요. 엔도르핀은 신체의 쾌감을 느끼게 하는 호르몬으로  스트레스를 해소하고, 기분이 좋아지는 효과가 있습니다.

* 자신감 향상
웨이트 트레이닝을 하면 근육량이 증가하고, 체력이 향상되어 외적으로 아름다운 외형을 가지게 되며 이는 자신감 향상으로 이어질 수 있습니다.

웨이트 트레이닝 전 고려사항

* 자신의 체력 수준
* 운동 목표
* 운동 시간
* 운동 빈도
* 운동 방법
* 운동 장비
* 부상 예방

웨이트 트레이닝을 꾸준히 하면, 건강하고 아름다운 몸매를 가질 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 운동 프로그램을 선택하는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝 관련 목표를 구체적으로 어떻게 세우면 좋을지에 대한 가이드는 아래의 글을 참고하시기 바랍니다.

PT없이 헬스 어떻게 할지 막막할 때 - 목표 설정