아침 운동을 해야하는 이유 + 아침운동 추천

뱌쁜 삶 속에서 아침 일찍 일어나서 운동을 하는 것이 쉽지는 않은데요.

오늘은 아침 운동을 해야하는 이유와 아침에 하면 좋은 운동들과 그 효과레 대해서 알아보겠습니댜.

 

목차

아침 운동을 해야하는 이유

아침 운동을 해야하는 이유1 - 기분전환

아침 운동은 엔돌핀과 도파민과 같은 행복함을 느끼는데 중요한 역할을 하는 호르몬의 분비를 촉진하여 기분을 좋게 합니다. 또, 스트레스를 해소하고 집중력을 높이는 효과가 있습니다.

 

아침 운동을 해야하는 이유2 - 면역량 향상

아침 운동은 혈액 순환을 개선하고 백혈구의 활동을 증가시키는 효과가 있어 신체의 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다.

 

아침 운동을 해야하는 이유3 - 심혈관 건강 개선

아침 운동은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과가 있어 심혈관 건강을 개선합니다. 이는 심장병과 뇌졸중의 위험을 감소시티는데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

아침 운동을 해야하는 이유4 - 수면의 질 향상

아침 운동은 밤에 숙면을 취할 수 있게하여 불면증을 예방하고 수면의 질을 향상시킵니다.

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아침에 하기 좋은 운동

아침에 하기 좋은 운동1 - 스트레칭

스트레칭은 몸을 풀어주고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아침에 스트레칭을 하면 몸이 깨어나고 운동을 하기 위한 준비를 할 수 있습니다. 스트레칭은 5~10분 정도만 해도 충분합니다.

추가로 근육을 부드럽게 하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 후 스트레칭은 근육의 피로를 풀고 유연성을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

▶ 스트레칭 주의사항

• 천천히 그리고 부드럽게 하기
• 통증이 느껴질 때까지 스트레칭 하지 않기
• 매일 꾸준히 하기

스트레칭을 꾸준히 하면 근육의 유연성을 높이고 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 운동 수행 능력을 향상시키고 혈액 순환을 개선하며, 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 할 수 있습니다.

 

아침에 하기 좋은 운동2 - 걷기

걷기는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 심장 박동을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하며 뇌 활동을 활성화하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 추가로 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하는 데 도움을 줍니다.

▶ 걷기 운동 주의사항

• 자신의 체력에 맞는 적절한 속도로 걷기
• 걷기 전에 충분히 몸을 풀고 걷기 후에는 스트레칭 하기
• 뜨거운 날씨나 습한 날씨에는 걷지 않기
• 걷기 중에 통증이 느껴지면 걷지 않기

아침에 하기 좋은 운동3 - 요가

요가는 몸과 마음을 조화롭게 하는 운동입니다. 아침에 요가를 하면 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 

▶ 요가 주의사항

• 몸을 충분히 풀기
• 호흡을 멈추지 않고, 심호흡을 유지하기
• 통증이 느껴지면 동작을 중단하기
• 물을 충분히 마시기

 

위처럽 아침 운동을 해야하는 이유와 아침에 하기 좋은 운동을 알아보았습니다. 하루를 활기차게 시작하고 건강을 증진하는 데 도움이 되기 때문에 아침에 시간이 된다면 도전해보는 것도 좋을 것 같습니다.

오늘도 저의 글을 끝까지 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다. 항상 건강 잘 챙기시고 행복하시기를 바랍니다😀

 

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