웨이트 트레이닝 - 근비대 훈련 vs 스트렝스 훈련

일반적 헬스를 한다고 하면 크게 근비대 훈련과 스트렝스 훈련으로 운동이 구분될 수 있는데요.

오늘은 근비대 훈련과 스트랭스 훈련 방법의 차이점과 운동을 할 때 주의할 사항에 대해서 알아보겠습니다.

 

근비대 훈련 vs 스트렝스 훈련

근비대 훈련과 스트렝스 훈련은 모두 근육을 단련하기 위한 운동입니다. 두 운동 방식의 가장 큰 차이는 목표가 다르다는 것입니다. 근비대 훈련은 근육의 크기를 키우는 것을 목표로 하며, 스트렝스 훈련은 근육의 힘을 키우는 것을 목표로 합니다.

근비대 훈련을 위해서는 10~12회 반복할 수 있는 중량을 선택하여 근육의 자극을 위주로 운동하는 것이 좋습니다. 근육이 성장하기 위해서는 근육에 자극을 줘야 하는데요. 근육에 최적으로 자극을 주기 위해서는 근육에 약간의 스트레스를 줄 정도로 중량을 설정하여 10~12회 반복하는 것이 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

반면 스트렝스 훈련은 3~5회 반복할 수 있는 중량을 사용해야 합니다. 근육의 힘을 향상시키기 위해서는 근육에 한 번에 큰 부하를 줘야하는데요. 근육이 약간 무리하게 느껴질 정도로 중량을 들고 3~5회 반복하는 것이 좋은 것으로 알려져 있습니다.

근비대 훈련 및 스트렝스 훈련 시 주의 사항

 

• 적절한 무게 설정하기 : 처음 시작하는 사람은 무리하지 않는 것이 중요합니다. 무게를 너무 무리하게 설정하면 근육 손상은 물론 관절 및 디스크 등에 큰 부상을 입을 수 있습니다.
• 올바른 자세로 운동하기: 무엇보다 가장 중요한 것은 부상 방지를 위해 올바른 자세로 운동하는 것입니다. 처음에는 낮은 무게로 인해 쉽게 부상을 입지 않을 수 있지만 힘이 증가하고 무게가 늘면서 점점 부상 위험이 높아질 수 있으니 올바른 자세를 위해 초기에는 PT를 받아보거나 유튜브 영상 등을 통해 충분히 학습할 필요가 있습니다.
• 충분한 휴식을 취하기: 스트렝스 훈련에서 가장 중요한 것 중 하나가 충분한 휴식을 취하는 것 입니다. 근육은 휴식을 통해 회복되고 성장하기 때문에 반드시 충분한 휴식을 취하시를 권장드립니다.
• 영양을 섭취하기: 운동만큼이나 중요한 것이 영양을 충분 섭취해야 하는 것입니다. 영양을 충분히 섭취하지 않으면 근육이 생성되지 않기 때문에 빠르게 한계에 도달할 수 있습니다.

근비대 훈련과 스트렝스 훈련 시 주의사항을 함께 작성한 이유는 다른 방향의 운동이지만 주의할 사항은 동일하기 때문입니다. 각 운동 시 무리하지 않는 무게를 설정하여 올바른 자세로하고 휴식은 충분히 취하며 반드시 영양을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

보다 나은 건강한 몸과 보기 좋은 몸을 만들기 위해서는 위 두 가지 형태의 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 근비대 훈련에서의 한계는 스트렝스 훈련을 통해 극복할 수 있는 부분이 있으며, 스트렝스 훈련에도 근비대 훈련이 도움이 될 수 있습니다.

위 내용은 전문가가 아닌 제가 다양한 정보를 취합하고 경험을 토대로 작성한 것으로 참고만 해주시면 좋겠습니다. 오늘도 저의 글을 끝까지 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다. 항상 건강하게 운동하시고 행복한 시간 보내시기를 바랍니다😀

 

함께 보면 도움 되는 글

▶ 아침 운동을 해야하는 이유