아침 공복에 안좋은 음식 5가지｜건강식 추천

아침 공복에 안좋은 음식 5가지｜건강식 추천

 

안녕하세요~!
물벼룩이 입니다ㅎㅎ
이번 글의 제목은 조금 부정적으로
느껴질 수 있지만 내용을 최대한
긍정적인 느낌으로 풀어 보도록 노력할게요~!!

오늘은 저번 글에 이어
아침 공복에 먹으면 안좋은 음식
5가지를 말씀드려볼게요~!

항상 그렇듯이 결론부터 말씀드리면
바나나, 고구마, 토마토, 커피, 우유
이렇게 5가지는 웬만하면 피하세요~!

 

목차

 

위에 말씀드린 5가지는
대부분 간단히 먹을 수 있는 음식이라
많은 분들이 아침 대용으로 먹고 있는
음식일 거라는 생각이 드는데요..!

이 음식들이 공복에 먹으면 어떻게 우리몸에
좋지 않은지 하나 하나 설명드려볼게요~!

공복 비추천 음식1 : 바나나

달달한 맛과 포만감을 주기때문에 저도 자주 먹는 음식인데요
이 바나나가 공복에는 좋지 않다고 하니 공복에 섭취하는 것은
웬만하면 피해주는 것이 좋을 것 같아요
바나나에는 '마그네슘'이 들어있는데 이는 혈압을 낮춰주는
질 좋은 미네랄이지만 공복에 섭취 시
혈액 내의 칼륨 수치와 불균형을 초래하여 심혈관 질환의
위험성이 높아진다고 합니다.

* 여기서 중요한 것은 성인 기준 하루 마그네슘 섭취 권장량은
약 300mg으로 바나나 1개에 포함된 30mg은 적은 양으로
심혈관 질환자가 아니라면 크게 걱정하지 않고
섭취해도 좋을 것 같네요~!

공복 비추천 음식2 : 고구마

두 번째로 비추천하는 음식은 고구마인데요
고구마에는 '아교질'이라는 성분이 있어
이 성분이 위벽을 자극하여 위산이 과다 분비될 수
있다고 하네요..! 위가 조금 예빈한 분들이 고구마
섭취 후에 속쓰림을 경험하는 이유가 바로 이 성분
때문이라고 하더라고요
그리고 혈당 수치를 갑자기 올릴 수 있어
공복 보다는 간식이나 디저트로 섭취해 주는 것이
위 건강에 좋다고 합니다.

공복 비추천 음식3 : 토마토

세 번째로 비추천하는 음식은 토마토인데요~!
슈퍼푸드로 유명한 이 좋은 음식을
공복에는 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.
토마토에는 '타닌'이 많이 함유 되어 있는데요
이 융해성 수렴성분과 팩틴 성분이 위산과 결합하여
화학적 반응을 일으켜 융해가 잘 되지 않는
단단한 덩어리로 변한다고 합니다.
이는 위장을 막고 위내부의 압력을 증가시켜
위장을 부풀리고 통증을 유발할 수 있으며
심하면 위궤양까지 일으킬 수 있다고 하니
공복 섭취는 정말 조심해야 하는 음식입니다.

공복 비추천 음식4 : 커피

카페인 성분으로 항상 잠이 부족한 직장인들에게
없어서는 안되는 존재인 커피인데요
이 커피가 공복에 먹게 되면 위장을 자극하여
속쓰림뿐 아니라 심하면 역류성 식도염을 유발할 수 있다고합니다.
역류성 식도염을 경험해보신 분들은 아시겠지만
침을 삼키는 것도 힘들어 입맛이 없어지고 더
심해지는 경우에는 가슴에 통증까지 느끼기도 합니다.
우리가 무심코 먹는 아침 공복의 커피가 
지친 우리 몸을 더욱 지치게 할 수 있다고 생각하면
공복에 마시는 것은 한번 더 생각해볼 일이겠네요..!

공복 비추천 음식5 : 우유

마지막으로 공복에 비추천드리는 음식은 우유인데요
영양소가 상당히 많이 함유된 우유는 남녀노소
많이들 섭취하는 음식인데요
이 우유에 함유된 '카제인'이라는 성분은
비교적 큰 입자라고 합니다. 이런 큰 입자를 소화하기 위해
우리 위는 더 많은 위액을 분비하게 되고 이렇게 분비된
위액으로 위벽의 손상뿐 아니라 위의 연동운동을 자극하여
영양소가 흡수되기도 전에 빠져나갈 수 있다고 하네요
그렇기 때문에 아침 공복에 우유를 먹기 전에
계란 섭취 또는 우유를 당분이 적은 시리얼과 먹으면
위산 분비를 줄여 위의 자극을 줄이고 영양소의 흡수를
도와줄 수 있다고 하네요~!

오늘은 이렇게 공복에 먹으면 안좋은 음식 5가지에 대해서
말씀드렸는데요.
저도 이렇게 알고 있어도 항상 피해서 먹기는 어렵더라고요.
그래도 알고 있으면 한번이라도 더 신경써서 다른 것으로
대체해서 좋은 음식을 섭취하려고 노력하게 되더라고요
여러분들께서도 조금이라도 건강 생각하셔서 위에 소개된 음식은
공복에는 되도록 피해주시고 아래 링크 된

 

'아침에 먹으면 좋은 음식 5가지'  

아침 공복에 좋은 음식 5가지 ｜직장인 아침식사 ｜건강식 추천

섭취할 수 있도록 노력하시면 조금 더
건강하게 지내실 수 있을 거라는 생각이 드네요~!

건강이 최고라는 말은 의심의 여지가 없는 것 같아요
건강하지 않으면 아무것도 필요 없으니깐요
여러분들께서 건강한 몸과 마음으로 항상 행복하셨으면
좋겠습니다~~

오늘도 부족한 저의 글을 끝까지 읽어주셔서 진심으로 감사드립니다.
위 글의 내용이 조금이라도 도움이 되셨다면 좋아요(하트)와 구독
눌러주시면 감사드리겠습니다~ 항상 행복하세요~~😊