반응형 전체 글91 아침 운동을 해야하는 이유 + 아침운동 추천 뱌쁜 삶 속에서 아침 일찍 일어나서 운동을 하는 것이 쉽지는 않은데요. 오늘은 아침 운동을 해야하는 이유와 아침에 하면 좋은 운동들과 그 효과레 대해서 알아보겠습니댜. 목차 아침 운동을 해야하는 이유 아침 운동을 해야하는 이유1 - 기분전환 아침 운동은 엔돌핀과 도파민과 같은 행복함을 느끼는데 중요한 역할을 하는 호르몬의 분비를 촉진하여 기분을 좋게 합니다. 또, 스트레스를 해소하고 집중력을 높이는 효과가 있습니다. 아침 운동을 해야하는 이유2 - 면역량 향상 아침 운동은 혈액 순환을 개선하고 백혈구의 활동을 증가시키는 효과가 있어 신체의 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 아침 운동을 해야하는 이유3 - 심혈관 건강 개선 아침 운동은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과가 있어 심혈관 건강을.. 2023. 6. 11. 여름철 필수 어깨 운동 추천 및 방법 | 사이드 레터럴 레이즈 남자의 몸에서 시각적으로 가장 멋지고 아름다운 부분을 꼽으면 빠지지 않는 부위가 어깨인데요. 여름철 필수라고 할 수 있는 어깨운동 중에서 측면 삼각근 운동인 사이드 레터럴 레이즈 운동에 대해서 알아보겠습니다. 사이드 레터럴 레이즈를 해야 하는 이유와 방법 운동 시 주의 사항을 자세히 알아보겠습니다. 아래의 내용을 참고하셔서 대포알 어깨를 만드는데 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 목차 사이드 레터럴 레이즈 운동을 해야하는 이유 측면 삼각근은 어깨의 측면과 후면으로 이어지는 어깨 근육인데요. 측면 삼각근이 발달하면 어깨가 더 넓고 균형 잡혀 보이는 이점이 있습니다. 추가로 어깨의 기능성 측면에서도 보다 안정적이며 강한 퍼포먼스를 낼 수 있습니다. 다양한 동작 중 어깨 부상이 발생할 수 있는데 삼각근의.. 2023. 5. 17. 여름철 필수 이두 운동 추천 5가지 | 운동 효과 및 방법 여름이 다가오면서 몸매 관리를 위해 운동을 하시는 분들이 많아지고 있습니다. 여름에 반팔을 입으면 가장 먼저 드러나는 곳이 팔인데요. 여름철 필수 운동 중에 이두 운동이 빠질 수 없는 것 같습니다. 이전에 삼두운동에 이어서 이두 운동 5가지를 준비하였으니 각각 운동의 효과와 방법을 참고하셔서 운동해보시면 좋겠습니다. 아래 내용을 참고하셔서 열심히 운동하시면 원하는 몸을 갖는데 도움이 될거라고 생각합니다. 목차 바벨 컬 이두근의 전체 범위를 단련하는 고전적인 운동입니다. 바벨을 양손에 잡고 팔꿈치를 옆구리에 고정한 상태에서 손목을 위로 구부려 바벨을 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 바벨을 가슴 쪽으로 들어 올릴 때 이두근을 수축시키고 바벨을 내릴 때 이두근을 이완시키며 이때 이완 시에도 근육의 긴장을 유지합니.. 2023. 5. 14. 웨이트 트레이닝 할 때 주의사항 - 적절한 휴식 우리가 웨이트트레이닝을 하는 목적은 다양합니다. 그중에서도 대부분의 사람들은 근성장을 위하여 웨이트트레이닝을 하는데요. 무조건 강도 높은 운동을 몇 시간씩 하는 것이 근성장에 좋다고 착각하는 경우가 있습니다. 또 급한 마음에 휴식 없이 매일 운동을 하는 경우도 있습니다. 오늘은 웨이트트레이닝을 할 때 휴식이 얼마나 중요한지 알아보도록 하겠습니다. 웨이트트레이닝을 하면서 휴식이 중요한 이유는 근육의 손상을 치유하고 성장하는 시간을 제공하기 때문입니다. 훈련을 하면서 작은 근육들의 파열이 발생하는데 이렇게 파열이 발생한 근육들이 회복하면서 근육의 성장을 유도합니다. 또 휴식을 취하는 동안 근육 성장과 관련된 호르몬 수치가 회복되면서 근육 성장을 촉진하는 역할을 하는데요. 충분한 휴식을 취하지 않는 경우 이러.. 2023. 5. 7. PT없이 헬스 어떻게 할지 막막할 때 - 보호장비1 | 잠스트 손목보호대 웨이트 트레이닝을 하다보면 손목, 허리, 팔꿈치, 무릎 등 관절 쪽에 부상을 입는 경우가 발생하곤 합니다. 이러한 부상을 방지하기 위해서 우리는 보호장비를 착용하는데요. 오늘은 손목 보호대를 착용해야하는 이유와 잠스트 손목보호대 포함한 다양한 가성비 손목보호대 제품을 알아보도록 하겠습니다. 목차 손목 보호대의 역할 부상 예방 손목 보호대는 손목 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 손목은 일상적으로 많은 활동을 수행하는 관절 중 하나이기 때문에 부상이 발생하기 쉽습니다. 예를 들어, 스포츠를 할 때, 무거운 물건을 들거나 이동할 때, 손목 부상의 위험이 높아집니다. 손목 보호대는 이러한 활동 중에 발생할 수 있는 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 능력 개선 스포츠나 운동을 할 때 손목 보호대를 착용.. 2023. 4. 30. PT없이 헬스 어떻게 할지 막막할 때 - 헬스장 선택가이드 PT없이 헬스 어떻게 할지 막막할 때 5번째 이야기입니다. 오늘은 헬스장을 선택할 때 어떤 것들을 고려하면 좋을 지 헬스장 선택 가이드를 드려 보겠습니다. 물론 저의 주관적인 의견으로 참고만 하셨으면 좋겠습니다. 목차 1. 헬스장 선택가이드 - 운영시간 헬스장 이용 시 가장 중요한 것 중에 하나가 운영시간이라고 생각합니다. 생각보다 운영시간의 범위가 넓지 않은 경우가 많습니다. 특히 주말에 쉬거나 늦게 열고 일찍 닫는 헬스장이 많으니 이 점은 반드시 고려해봐야 하는 부분이라고 생각합니다. 내 상황에 맞게 언제 운동을 갈지 모르기 때문입니다. 저의 경우 현재 365일 쉬는 날 없이 24시간 운영하는 헬스장을 다니고 있는데 저의 스케줄 변화에 맞게 언제든 헬스장을 갈 수 있어서 만족하면서 다니고 있습니다. .. 2023. 4. 23. 이전 1 2 3 4 5 ··· 16 다음 반응형
