여름이 다가오면서 몸매 관리를 위해 운동을 하시는 분들이 많아지고 있습니다. 여름에 반팔을 입으면 가장 먼저 드러나는 곳이 팔인데요. 여름철 필수 운동 중에 이두 운동이 빠질 수 없는 것 같습니다. 이전에 삼두운동에 이어서 이두 운동 5가지를 준비하였으니 각각 운동의 효과와 방법을 참고하셔서 운동해보시면 좋겠습니다. 아래 내용을 참고하셔서 열심히 운동하시면 원하는 몸을 갖는데 도움이 될거라고 생각합니다. 목차 바벨 컬 이두근의 전체 범위를 단련하는 고전적인 운동입니다. 바벨을 양손에 잡고 팔꿈치를 옆구리에 고정한 상태에서 손목을 위로 구부려 바벨을 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 바벨을 가슴 쪽으로 들어 올릴 때 이두근을 수축시키고 바벨을 내릴 때 이두근을 이완시키며 이때 이완 시에도 근육의 긴장을 유지합니..
우리가 웨이트트레이닝을 하는 목적은 다양합니다. 그중에서도 대부분의 사람들은 근성장을 위하여 웨이트트레이닝을 하는데요. 무조건 강도 높은 운동을 몇 시간씩 하는 것이 근성장에 좋다고 착각하는 경우가 있습니다. 또 급한 마음에 휴식 없이 매일 운동을 하는 경우도 있습니다. 오늘은 웨이트트레이닝을 할 때 휴식이 얼마나 중요한지 알아보도록 하겠습니다. 웨이트트레이닝을 하면서 휴식이 중요한 이유는 근육의 손상을 치유하고 성장하는 시간을 제공하기 때문입니다. 훈련을 하면서 작은 근육들의 파열이 발생하는데 이렇게 파열이 발생한 근육들이 회복하면서 근육의 성장을 유도합니다. 또 휴식을 취하는 동안 근육 성장과 관련된 호르몬 수치가 회복되면서 근육 성장을 촉진하는 역할을 하는데요. 충분한 휴식을 취하지 않는 경우 이러..
웨이트 트레이닝을 하다보면 손목, 허리, 팔꿈치, 무릎 등 관절 쪽에 부상을 입는 경우가 발생하곤 합니다. 이러한 부상을 방지하기 위해서 우리는 보호장비를 착용하는데요. 오늘은 손목 보호대를 착용해야하는 이유와 잠스트 손목보호대 포함한 다양한 가성비 손목보호대 제품을 알아보도록 하겠습니다. 목차 손목 보호대의 역할 부상 예방 손목 보호대는 손목 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 손목은 일상적으로 많은 활동을 수행하는 관절 중 하나이기 때문에 부상이 발생하기 쉽습니다. 예를 들어, 스포츠를 할 때, 무거운 물건을 들거나 이동할 때, 손목 부상의 위험이 높아집니다. 손목 보호대는 이러한 활동 중에 발생할 수 있는 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 능력 개선 스포츠나 운동을 할 때 손목 보호대를 착용..
PT없이 헬스 어떻게 할지 막막할 때 5번째 이야기입니다. 오늘은 헬스장을 선택할 때 어떤 것들을 고려하면 좋을 지 헬스장 선택 가이드를 드려 보겠습니다. 물론 저의 주관적인 의견으로 참고만 하셨으면 좋겠습니다. 목차 1. 헬스장 선택가이드 - 운영시간 헬스장 이용 시 가장 중요한 것 중에 하나가 운영시간이라고 생각합니다. 생각보다 운영시간의 범위가 넓지 않은 경우가 많습니다. 특히 주말에 쉬거나 늦게 열고 일찍 닫는 헬스장이 많으니 이 점은 반드시 고려해봐야 하는 부분이라고 생각합니다. 내 상황에 맞게 언제 운동을 갈지 모르기 때문입니다. 저의 경우 현재 365일 쉬는 날 없이 24시간 운영하는 헬스장을 다니고 있는데 저의 스케줄 변화에 맞게 언제든 헬스장을 갈 수 있어서 만족하면서 다니고 있습니다. ..