반응형 근테크/운동25 근성장 최고의 프로그램 GVT｜운동 프로그램 추천｜헬스 루틴 여러분 안녕하세요~!물벼룩이 입니다ㅎㅎ오늘은 제가 직접 해보고너무 좋다고 생각한 헬스 루틴을하나 소개해 드리겠습니다. GVT(German Volume Training)라는 프로그램인데요이 프로그램에 대해서 간략히 설명드리면1980년에 독일의 역도선수들의 훈련법이라고 합니다.이론상6주 동안 4.5kg의 근비대를 얻을 수 있다고알려진 프로그램인데요목차 프로그램 훈련 방법과 제가 지금 2주 차까지훈련을 진행해보고 몸소 느낀 점에 대하여설명드리도록 하겠습니다. GVT 훈련 방법먼저, 훈련방법에 대해 말씀드리겠습니다.복합다관절 운동(스쿼트, 벤치프레스, 풀업 등)1rm의 60% 무게로 설정10x10 (10회 x 10set) 수행1회에 수축 시 2초 이완시 4초로 진행세트 간 휴식은 45~90초(일반적으로 60초).. 2022. 3. 20. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음 반응형
