반응형 건강/운동25 근성장 최고의 프로그램 GVT｜운동 프로그램 추천｜헬스 루틴 여러분 안녕하세요~! 물벼룩이 입니다ㅎㅎ 오늘은 제가 직접 해보고 너무 좋다고 생각한 헬스 루틴을 하나 소개해 드리겠습니다. GVT(German Volume Training) 라는 프로그램인데요 이 프로그램에 대해서 간략히 설명드리면 1980년에 독일의 역도선수들의 훈련법이라고 합니다. 이론상 6주동안 4.5kg의 근비대를 얻을 수 있다고 알려진 프로그램인데요 목차 프로그램 훈련 방법과 제가 지금 2주차까지 훈련을 진행 해보고 몸소 느낀점에 대하여 설명드리도록 하겠습니다. GVT 훈련 방법 먼저, 훈련방법에 대해 말씀드리겠습니다. 복합다관절 운동(스쿼트, 벤치프레스, 풀업 등) 1rm의 60% 무게로 설정 10x10 (10회 x 10set) 수행 1회에 수축시 2초 이완시 4초로 진행 세트간 휴식은 45.. 2022. 3. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
